3 zdrowe przepisy na ryż na odchudzanie | Łatwe przepisy na ryż

Te przepisy na smażony ryż są wykonane z brązowego ryżu, który jest znacznie bardziej pożywny niż biały ryż. Brązowy ryż nadaje temu przepisowi jędrniejszą konsystencję i lekko orzechowy posmak. oto 3 zdrowe przepisy na ryż na odchudzanie Mielony Indyk I Ryż Przepis 260 kalorii (1 porcja) Składniki 1 łyżka oliwy z oliwek 60g chudego mielonego indyka 1/4 puszki fasoli, odsączonej 1/4 szklanki  przecier pomidorowy 1/8 łyżeczki chili w proszku 1/8 łyżeczki kminku 1/8 łyżeczki czarnego pieprzu 1/8 soli 1/4 szklanki brązowego ryżu, ugotowanego zgodnie z opakowaniem 1/8 szklanki posiekanego niskotłuszczowego sera cheddar Przygotowanie W dużym rondlu zagotuj ryż i wodę. Zmniejszyć ogień, przykryj i duś na najmniejszym ogniu, aż woda się wchłonie, a ryż zmięknie. Zdjąć z ognia i odstawić pod przykryciem na 10 minut. W międzyczasie na dużej patelni z powłoką zapobiegającą przywieraniu podsmaż mielonego indyka, aż będzie dobry rozbijając mięso podczas gotowania. Dodaj fasolę, przecier pomidorowy, przyprawy i ugotowany ryż. Gotuj na wolnym ogniu, aż mieszanina będzie gorąca i lekko zgęstnieje. Dodaj ser i pozwól się roztopić. Smacznego! *********************************** Kiełbasa Kurczak I Ryż Przepis 220 kalorii (1 porcja) Składniki: 1/4 szklanki brązowego ryżu 3/4 szklanki rosołu z kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek 90g kiełbasy z kurczaka 1/4 szklanki białej cebuli-posiekanej  1/8 szklanki selera-  posiekanego  1/8 szklanki zielonej papryki-  posiekanej  1/8 szklanki czerwonej papryki- posiekanej  1 ząbek czosnku, posiekany 1/2 łyżeczki posiekanych listków świeżego tymianku 1/8 łyżeczki chili w proszku 1/8 łyżeczki soli Przygotowanie: Zagotuj ryż i bulion w dużym rondlu. Zmniejszyć ogień, przykryć i dusić na najniższym ogniu, aż woda się wchłonie, a ryż zmięknie. Zdjąć z ognia i odstawić pod przykryciem na 10 minut. Rozgrzej olej na dużej patelni z powłoką zapobiegającą przywieraniu na średnim ogniu. Dodać kiełbasę i smażyć, mieszając, aż się zarumieni około 5 minut. Usunąć olej papierowym ręcznikiem i dodać trochę oleju i dodać cebulę, seler, zieloną i czerwoną paprykę oraz czosnek i smażyć, mieszając, aż do uzyskania cebuli jest miękka, około 5 minut więcej. Dodaj tymianek, chili w proszku i sól, a ugotowany ryż i kiełbaski gotuj przez 1 minutę i podawaj. ******************************** Kiełbasa z Indyka i Ryż Przepis 260 kalorii (1 porcja) Składniki 90g kiełbasy z indyka o niskiej zawartości sodu 2 łyżki oliwy z oliwek 1 ząbek czosnku 1/8 szklanki  czerwonej cebuli,  posiekanej 1/8 szklanki czerwonej papryki, posiekanej 1/4 szklanki różyczek brokułów, świeżych lub mrożonych 1/4 szklanki  bulionu z kurczaka 58g 1/4 szklanki brązowego ryżu Przygotowanie Zagotuj ryż i bulion w dużym rondlu. Zmniejszyć ogień, przykryć i dusić na najniższym bańce, aż woda się wchłonie, a ryż zmięknie. Zdjąć z ognia i odstawić pod przykryciem na 10 minut. Jeśli ryż nie jest miękki, ale nie pozostał płyn, dodaj dodatkową 1/4 szklanki bulionu. Na dużej patelni rozgrzać oliwę na średnim ogniu. Dodać kiełbasę i smażyć, mieszając, aż zacznie się zarumieniać, około 5 minut i papierem kuchennym usunąć olej i dodać trochę oleju oraz dodać czosnek, cebulę, pieprz i brokuły. Kontynuuj gotowanie, aż papryka i cebula zaczną mięknąć i dodaj ugotowany ryż i kiełbaski gotuj przez 1 minutę i podawaj.

Category