الحمية الغذائية | نظام الحمية الشاملة الصحيحة والصحية Nigeria

الحمية الصحيحة / تقوية المناعة الطبيعية ضد السرطان / الصحة والحياة👈👈/watch/A8qrFgH76Yf7r الحمية / تقوية المناعة الطبيعية ضد السرطان / الصحة والحياة👈👈/watch/491urEcDCDTDu الإسراف في الطعام ، الأكل دون شبع و علاقة ذلك بالتغذية عند الأطفال👈👈/watch/MVFn3kFF3viFn الحمية الصحيحة / لا تحرم نفسك من أي طعام | الصحة والحياة👈👈/watch/gW22YG-oB-7o2 كيف تتنفس وتغير حالتك الصحية في دقائق/ اسرار التنفس الصحيح في دقائق👈👈/watch/QegpItpQ78jQp اسرار التنفس الصحيح / هل تتنفس بطريقة صحية سليمة ؟ الصحة والحياة👈👈/watch/A65Pzrw7a0S7P قواعد صارمة يجب مراعاتها شرب الماء (أخطاء يقع فيها ملايين البشر)كيف نشرب الماء متى وكيف نستفيد منه /watch/kAD9qmgYbwIY9 الحمية الطبيعية 1 – الحمية النوعية : يجب التنويع كاربوهيدرات : ومن المصادر الشائعة للكربوهيدرات الموجودة بشكل طبيعي: الفواكه الخضراوات الحليب المكسرات الحبوب : القمح و غيره البذور البقوليات : البازلاء والعدس و بروتينات : مصادر البروتين البيض ، منتجات الالبان )الجبن واللبن الزبادي( الاسماك اللحم البقوليات )صويا، لوبيا نحو 40 ,% من حبة اللوبيا، ونحو 20 % في البازلاء الجافة البندق واللوز. مصدر أخر للبروتين : نبات الكينوا و دهون : اللحوم تحتوي على نسب متفاوتة من الدهون و هناك الدهون الصرفة ) الليّة و الحليّات ( الاسماك الدهنية، مثل: سمك السلمون، وسمك الماكريل. الزيوت النباتية والتي عادةً ما تتضمن كل من اآلتي: زيت الذرة، وزيت عباد الشمس، بالإلضافة إلى زيت الكانوال. األفوكادو وزيته حيث يحتوي أي ًضا على نسبة جيدة من الدهون الصحية. زيت وزبدة الفول السوداني. يعتبران من أهم مصادر الدهون الصحية غير ُ الزيتون وزيته، حيث ي المشبعة. زيت فول الصويا، وزيت بذور الكتان. الجوز. بذور الكتان. المكسرات وعلى سبيل المثال: اللوز، والبندق، والجوز. البذور، مثل: بذور السمسم، وبذور اليقطين. نباتي و حيواني نشأت غالب األفكار النباتية من أصول دينية لا يوجد مصطلح ثابت للنباتيين : سوى رفضهم ألكل اللحوم ومع أن الكثير من الذين يتحاشون تناول الغذاء الحيواني يعتبرون أنفسهم من النباتيين، إلا أن بعضا من هؤالاء القوم يتفادون تناول اللحوم الحمراء، فيما يتجنب آخرون كل المنتجات الحيوانية، والكثير من آلاخرين يقعون بين هاتين المجموعتين ، و حتى أن بعضهم يرفض حتى أكل العسل كثير جداً من الابحاث التي تقارن بين النباتيين و بين الطبيعيين و قد يدعي بعضها أن اإلصابة بالسرطان أقل لدى النباتيين ، و لكن من جهة أخرى : البروتين الدهني عالي الكثافة و الكولسترول الجيد )HDL )وفيتامين د والكالسيوم : هذه من أين ستأتي ؟ سوائل و جوامد و هنا نذكر بأهمية الماء و شرب الماء و الذي تعتبر األغذية السائلة من مصادره و ضرورة تنويع الوجبات و البحث عن السائلة منها مطبوخ و نيء - تسخين الاطعمة على حرارة تتخطى 46 درجة مئوية يفسد الانزيمات ويقلل أحيانا نسبة الفيتامينات والمعادن - عدم التسخين : يزيد فرصة التلوث و الحل هو بالاهتمام بالنظافة - ليس عليك أن تأكلي فقط الاطعمة النيئة للحصول على كل فوائدها. فان أدخلت نسبة 50 %من الاطعمة النيئة الى قائمة طعامك، ستشعرين بالفعل بطاقة كبيرة - ما كل شيء يؤكل نيئاً ، ولا مطبوخاً أو شوياً ، أفضل من المقلي ، و مع ذلك البد من - المطبوخ سلقاً أكل المقلي للحفاظ على التنوع . 2 - الحمية الكمية : ال يعني أن مادة ما هي مفيدة وصحية ، أن نسرف في تناولها أو نركز عليها و نترك غيرها و هنا نعود لموضوع الاسراف و كيف ننظم كمية الطعام حسب ده انقلب ضده َّ و كما قلنا : كل شي ٍء جاوزح و ال تنتظر حتى المرض : لتضطر لتطبيق الحمية المرضية 3 - الحمية العمرية : طبعاً عندما نتحدث عن الرضع فهنا نترك األمر ألطباء األطفال مع التركيز على اإلرضاع الوالدي و لكن : عند الحديث عن األعمار فمن غير المنطقي تطبيق معايير فترة النمو الجسدي ، على كبار السن عند الشباب : ال توجد أية حدود مع التركيز على البروتينات بينما عند كبار السن نركز على الخضروات و الفواكه 4 - الحمية الجنسية ) ذكر أم أنثى ( تغيب الكثير من األمور عن بالنا وهنا أيضاً المرأة تفقد شهرياً جزءاً من الدم و عليها التعويض بالحمية عالية الحديد و مع الحمل و اإلرضاع تتضاعف حاجات األم من السوائل و المغذيات و خاصة ما يحتوي الكلس و الفيتامينات و للعلم : يأخذ الجنين حاجته من المواد المغذية و خاصة الكلس من أمه بغض النظر عن حالتها ، و يأتي اإلرضاع ليكمل على ما تبقى من خزانات األم المرضعة و مع بلو غ الثالثين و أكبر ، و خاصة عند ربات البيوت الالتي ال يمارسن الرياضة ، تبدأ مشاكل فيتامين د و نقص الكلس و المغنزيوم و خالفه ، و هذه عند النساء أشد و أكثر 5 – الحمية الفصلية ) الزمانية ( من حكمة هللا عز وجل أن جعل لنا منتجات طبيعية متنوعة طوال السنة و على مدار الفصول في الصيف : التوت و البطيخ و الفواكه ذات النواة الحجرية كالمشمش و الكرز و الخوخ ..... الخ و في الشتاء : الحمضيات بكافة أشكالها و الكيوي و العنب و التفاح و الرمان 6 - الحمية المكانية : أيضاً هنا يظهر دور المشعوذين الذين يصورون ألصحاب الشرق أن الغذاء السحري هو الموجود في الغرب ، و العكس بالعكس و دورنا نحن أن نستعمل ما في منطقتنا و بلداننا بدون مبالغة و ال تأثر بما يتم الترويج له من خزعبالت 7 – الحمية الجيبية : !! حسب فلوسك غا ٍل و رخيص و هنا ) ح ّطنا الج ّمال ( كما يقولون : فال يعني ارتفاع ثمن شيء ما أنه جيد أو أنه أفضل بالعكس فاألفضل هو دوماً هو المتوف #الحمية_الغذائية #الصحة_والحياة #الحمية

Category